102.6 dziś wiec kolejne wahania Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg... Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco [...]
Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]
Waga 106.3 Wczoraj dostałem nowe wytyczne Kalorie ciut w dół %-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack [...]
PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini ;-) Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało [...]
01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]
Wiesz Night o dziwo po tym masażu już mnie tak nie boli ani w rejonie łopatki, ani barku, może coś jednak trochę pomógł masaż tylko musiałam poczekać z 2-3 dni po tym masażu. Obecnie mam założone plastry z odczynami alergizującymi (do środy). Miałam mieć 3 plastry w sumie z 30-toma alergenami, ale z uwagi na umięśnione plecy pani dermatolog [...]
To jest moja miska spisana z MYFitnessPall z trzech ostatnich dni .Bez jednego wyskoku ogólnie nie było źle :):)To jest nagroda synka za piękna 2godzinna prace u logopedy :) wiec i ja się skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg [...]
Niedziela - luz, mało kroków wpadło bo tylko 5 tys. i niby nogi odpoczęły ale czułam się jakaś taka ociężała, nie jestem przyzwyczajona do takiego trybu życia. 31.10 poniedziałek Faza 1 - wprowadzenie No to zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu :-) Dziś na rozruch bardzo spokojne 5km. Chyba pierwszy bieg w życiu na tak niskim tętnie, prawie [...]
W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]
8/8/2019 Dzień wolny od treningu, więc zjedzone odrobinę mniej :-)) 1. Jajki, kiełbasa kmicica, guacamole, orzechy, papryka 2. Wołowina szarpana i warzywki, 3. Wołowina szarpana i warzywki plus słonecznik, galaretka zero 4. Sałatka z makrelą, jajkami i chorizo z sosem na bazie awokado /SFD/2019/8/9/724df910b8e54431943c92760313c224.jpg [...]
3/10/2019 Trening troszkę mocniejszy niż planowałem, ale było spoko. Niby 3 a tak naprawdę dwa posiłki, bo 2gi podzielony na 2 części ;-) 1. Low carb Monster MASH 2. Burgery z guacamole i serem, i kiszoną kapustą plus pudding 3. Jajecznica na chorizo ze szpinakiem i dziko słodka galaretka /SFD/2019/10/4/98b8bbd949204a16a60f688ef91921f9.jpg [...]
7/1/2020 Pierwszy dzień w pracy po przerwie :-D dziwnie było, ale nie byłem głodny także było spoko ;-) waga od początku redukcji zeszła o 1,6kg. 1. Mięso z rosołu z warzywkami 2. Jajecznica z szynką i szpinakiem plus warzywki 3. Szynka z orzechami i chrzanem oraz shake na mleku kokosowym /SFD/2020/1/8/13b4c813477049d7adb7b3b89196fdff.jpg [...]
Hello, DT 2 Ogolnie czuje jakas slabosc, moze dlatego ze jestem przy koncowce @. Miska Plus warzywa: pomidory, ogorki, papryka. Kawa x2 i mleko ktore wliczam do miski. Bylam dzisiaj odebrac wyniki i jak to mi mila pani z okienka powiedziala "Satisfactory". Kazala napisac podanie o wydanie mi MOICH badan. :-> Pomiary robilam ale nie sa pelne, nie [...]
Dzień 11 Dzień jakoś minął... jak wstałem i zobaczyłem że tak leje to się odechciało ale potem się rozpogodziło. W robocie duchota lało się zemnie nawet jak stałem... Trening Trening na plus, dobrze się dzisiaj czułem :] Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 Unoszenie sztangielkami przodem [...]
/SFD/Images/2015/12/6/77f10ab0e51548479a1eb78801a4d1ce.png /SFD/Images/2015/12/6/f26452d28d004c83a07079d617438eea.png Uznałem że jednak dzisiaj sprawdzę co tam słuchać. Waga +0,9kg ale jestem po dniu MC także przypuszczam że to woda. Wymiary w normie, łapa wizualnie na pewno na plus. No i krata znowu się pojawia, bo zniknęła na jakiś czas. Ogólnie [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]